章節字數：1135 更新時間：18-04-16 10:02
千動一走，安放在床上轉過來轉過去，想起剛才與千動的聊騷，千動有沒有火燎火燎他不知道，但是自己絕對是火燎火燎的！
想起之前看到萬水那決絕頂的腰力，安放仰躺在床上，隨手拿起手機，輸入《需要鍛煉些什麼才能讓腰部柔軟有韌性？》
一按確認，嗯，效果很好，刷拉拉的出來一大堆。
安放看得頭疼又興奮，心想著，等小爺把這一些給堅持下來，即便是蹲著被人家艸也能夠保持一晚上不倒！
雖然不知道可能性有多高，但是有句話說的好，那就是機會是留給有準備之人的！
雖然機會現在還沒有，但是人還是要準備的，保不定機會說來就來！
有了遠大的理想，安放的行動力杠杠的，帶著一蹴而成的偉大理想點開了網頁的界麵！
結果一看，懶惰的因子又帕拉拉出來，網頁上介紹得很清楚，有圖片有文字，還有分解法！
第一招：坐姿屈腰拉伸
坐在瑜伽墊上，曲腿防雨臀部，另一隻腳伸直，雙手沿著大腿，一致延伸之腳掌，雙手拉握，保持3-5秒(時間越長越好)，屈腰頭部盡量低靠到膝蓋。
這個動作叫拉筋動作，時間越久，越能感受到腿部下方，尤其是膝蓋處，會有很強烈的刺激，常常拉拉筋，不僅可以幫你提高下肢的柔韌度，而且俗語說每天拉拉筋，活到九十九。
能不能活到九十九安放不是很清楚，但是試了一下，感覺他都活不到二十九，不試不知道，一試發現原來自己的筋這麼硬1
雖然有些痛苦，安放努力了半天終於把腦袋控製在離腿麵距離十公分處！
心想著，雖然有點遠，但是終於彎得下去了！
第二招：側屈扭腰
這套動作和仰臥起坐類似，不過不同的是，不需要直接讓腰背超過90度，而是短時間高頻次的鍛煉。
這次靠的是雙腳支撐，雙手發力，屁股上下動作！
嗯，雖然不知道接連完成之後他的手還能不能用，不過看在這套動作能讓他臆想的份上，安放也忍了！
第三招：雙向側弓步
這招他的教練有教過，雖然那會兒的目的是在練腿，今天才發現原來還有練習腰部功能，不過這個的主要目的是減脂！
一看到減脂，安放告訴自己，這個也得記住，不為了自己的飯碗，也要為了千動看到自己的時候能驚豔都得堅持下去！
最後一個是劈叉，這個是安放的終極目標！
幻想了此動作的邪惡作用，安放用力一下，叉沒劈成，蛋差點飛了，安放：“……”
紅著一雙眼，他告訴自己，還是得找專業的來為自己訓練，差點除了‘煩惱根’！
千動洗完澡再進來的時候安放四仰八叉又一臉懷春的模樣大躺在床上，嘴裏嘰裏咕嚕不知道在說什麼，額前的碎發有些許濕掉了，也不知道就他衝澡的那麼一小會兒時間這貨又做了什麼？
千動過來就著擦頭發的毛巾為安放輕輕的擦拭了額角的汗漬，突然安放一個轉身緊緊的拉著千動那為他擦汗的雙手道：“你放心，再苦再累我也會為你鍛煉出一副絕世的好腰！”
千動被這貨給嚇了一跳，以為他沒睡！
結果讓他糟心的玩意兒嘴裏砸吧砸吧兩聲，一臉淫蕩的嗬嗬笑後，再次沉沉入睡，千動：“……還挺有追求！”
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